Рекомендации для сохранения здоровья позвоночника

• Если каждый день вы проводите слишком много времени, сидя за столом, приобретите себе удобное кресло, которое можно подстраивать под себя. Когда вы сидите, мышцы нижней части спины ослабевают, именно поэтому каждый час нужно устраивать перерыв. Встаньте и походите 10 минут. Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины для того, чтобы держать их в тонусе.
• Если вашему матрасу уже более 5 лет, выбросите его и купите себе новый, более твердый матрас. В некоторых случаях, если вы будете спать на новом матрасе, может исчезнуть боль в спине, и качество вашей жизни улучшится, так как вы будете лучше спать.
• Рекомендуется гулять, по крайней мере, 30 минут в день. При ходьбе расслабляются и растягиваются мышцы спины. Это очень хорошо для спины, и это может помочь облегчить боль в спине на продолжительный период времени.
• Не носите с собой тяжелый портфель/сумку. Это деформирует позвоночник и делает боль в позвоночнике еще сильнее. То, что вам приходится нагибаться и поднимать тяжелый портфель, уже плохо для вашей спины, это вызовет травмы и боль. Аналогичное может произойти, если у вас есть маленький ребенок. Будьте очень осторожны, нагибаясь для того, чтобы поднять ребенка. Лучше присядьте, согнув колени, и поднимитесь, используя силу мышц бедер.
• Что бы вы ни делали, сгибайте колени. Благодаря этому вы не будете слишком «нагружать» свою спину. Слегка сгибайте колени, когда вы чистите зубы, поднимаете ребенка, охапку одежды, пакеты с покупками и т.д.
• Расслабление способствует спокойному сну! Не волнуйтесь, если при этом вы дышите более глубоко. И, кроме того, очень полезно глубоко вдыхать, т.к. благодаря этому в организм поступает больше кислорода.
• Когда вы чувствуете боль в позвоночнике, не оставайтесь в постели на 1-2 дня. Важно не отказываться от физической активности, с ее помощью вы можете сохранить столь необходимую гибкость и оставаться в тонусе. Ведь без физической активности ваши мышцы и кости становятся более слабыми, боль усиливается, именно поэтому вам сложно вновь приступить к физическим упражнениям.
• Для облегчения боли следует немедленно приступать к лечению. Если вы упустите момент, острая боль может превратиться в хроническую. И это повлияет не только на ваше самочувствие, но и вызовет травмы тканей, в результате, боль в спине может стать еще более острой. Вы начнете страдать от боли в позвоночнике и нижней части спины.