Наверное, наиболее распространенной жалобой в Америке является фраза "О, МОЯ СПИНА!" Статистика неутешительна - боль в спине - вторая главная причина отсутствия на работе.

По словам врачей второй самой распространенной жалобой после простуды является боль в спине. Рабочие травмы - это угроза номер один для работоспособности людей в Америке. Ежегодно 2% людей трудоспособного возраста страдают от разных видов травм спины в Америке. На бюллетени и расходы по лечению болей в спине уходит ошеломляющая цифра- $30 - $60 миллиардов. По данным Американской академии хирургов ортопедов каждый пятый американец будет испытывать боль в спине в течение своей жизни.

По словам Мартина Грэбоса, директора медицинского факультета реабилитационной медицины колледжа Бэйлор в Хьюстоне, боли в спине являются результатом строения человеческого тела. По словам Грэбоса «Мы были созданы, чтобы ходить на двух ногах, а не на четырех, поэтому у нас есть это длинное устройство, называющееся позвоночник, состоящее из 24 позвонков», - говорит доктор Грэбос, - «В современной жизни мы не используем мышцы, которые должны использовать, мы неактивны, или, если активны, то занимаемся физическими упражнениями очень нерегулярно, давая временную нагрузку на позвоночник - поэтому наш позвоночник просто не готов к такому образу жизни.

В результате – одна из наиболее частых жалоб у врача- боль в спине».

Следите за тем, как Вы поднимаете предметы

По словам Грэбоса в настоящее время неправильный подъем тяжестей является наиболее распространенной причиной болей в спине. Многие люди наклоняются, чтобы поднять тяжелый предмет, напрягают спину, используя только позвоночник или мышцы спины, чтобы поднять предмет. Правильный способ подъема тяжестей - прижать предмет к своему телу, присесть на корточки, использовать колени и тазобедренные суставы, чтобы поднять предмет. Возможно, Вы считаете, что упражнения, направленные на укрепление спины, являются первостепенным средством для предотвращения болей в спине.

Очень важно тренировать брюшной пресс, так как, если у Вас слабый брюшной пресс, то вся нагрузка идет на спину. Мышцы брюшного пресса очень важны, если Вы поднимаете что-то тяжелое, т.к. , по словам Грэбоса, самая важная часть процесса подъема это стабилизация позвоночника. Это возможно, если Вы напряжете мышцы брюшного пресса, которые помогут поддержать позвоночник.

Наибольшее количество растяжений и травм происходит в поясничном отделе позвоночника – изгиб внизу позвоночника, состоящий из 5 позвонков. Поясничный отдел – это сложная структура, позволяющая Вам наклоняться, поворачиваться, сгибаться, стоять, ходить, поднимать предметы.

Большинство травм связано с внезапным резким телодвижением, травмирующим связки ( которые соединяют 5 позвонков поясничного отдела и обеспечивают поддержку или стабильность пояснице). Наиболее часто это происходит, когда одна из связок ослаблена или перенапряжена.

Избыточный вес является дополнительным фактором риска, - говорит Грэбос. Ожирение вызывает дополнительное давление на позвоночник и диски, вызывая боль в спине. Также следует упомянуть естественные изменения позвоночника, связанные с возрастом. Данные возрастные изменения связаны с несколькими факторами: потеря объема костной ткани, вызванная остеопорозом, уменьшение прочности и эластичности мышц, уменьшение эластичности и прочности связок. Также происходит дегенерация дисков. Между позвонками спины находятся диски, которые позволяют спине сгибаться и амортизируют позвонки. С возрастом диски утрачивают свою первоначальную структуру. Ухудшающаяся циркуляция крови высушивает диски, и они становятся подвержены изнашиванию и истощению.

Если Вы повредили спину, то курс приема аспирина или ибупрофена снимет воспаление. Необходимо постепенно возвращать к нормальному ритму жизни, включая выполнение комплекса физических упражнений, которые облегчат решение проблемы.

Но курс упражнений необходимо начинать с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая. Совершенно естественно, что после первых тренировок или увеличения активности Вы почувствуете себя хуже. Но продолжайте.

Советы для улучшения состояния спины

Нельзя остановить время, но можно ослабить эффект старения, выполняя следующие рекомендации:

• Делайте упражнения для укрепления брюшного пресса, они также помогают укрепить позвоночник. Плавание, занятия на велотренажере, быстрая ходьба - это хорошие упражнения, которые не дают значительного напряжения на спину.

• Если Вы занимаетесь аэробикой, помните, что сильное касание ступней пола может оказать дополнительное напряжение на спину. Любые игры, где Вы пользуетесь ракетками, связаны с большим количеством наклонов и поворотов, что может привести к травме. Не забывайте размяться и потянуть мышцы как до игры, так и после нее, пока мышцы разогреты.

• Правильно поднимайте тяжелые вещи и правильно передвигайте их. Присядьте на корточки, прежде чем поднять тяжелый предмет. Нельзя просто наклоняться и поднимать предмет. Попросите Вам помочь, если предмет слишком тяжелый или неудобной формы.

• Сохраняйте правильную осанку, когда Вы сидите или стоите. Не сутультесь (мама была права)!

• Не курите. Курение связано с болями в спине, т.к. это фактор риска для возникновения атеросклероза (уплотнение артерий). Выяснили, что атеросклероз вызывает боли в спине и дегенеративные нарушения в спинных дисках. Кроме того, курение связано с малоподвижным образом жизни, что тоже приводит к проблемам спины.

• Попытайтесь уменьшить эмоциональный стресс, который вызывает мышечное напряжение.